Mensa-Mahlzeit mit Pommes, Fleisch, Salat und Saucen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mensa-Mahlzeit mit Pommes, Fleisch, Salat und Saucen hat etwa 1960 kcal (98% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 122 g, Kohlenhydrate 121 g, Protein 90 g. Wichtige Zutaten: Pommes Frites, Frikadelle, Hähnchenbrust.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pommes Frites	200 g	600	30	75	6
Frikadelle	120 g	300	20	10	20
Hähnchenbrust	100 g	165	5	0	30
Schweinebraten	100 g	250	18	0	22
Tzatziki	50 g	75	6	3	2
Ketchup	30 g	30	0	7	0
Mayonnaise	30 g	210	23	1	0
Griechischer Salat	100 g	150	12	5	5
Dessert mit Joghurt und Schokostreuseln	100 ml	180	8	20	5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pommes Frites · Frikadelle · Hähnchenbrust · Schweinebraten · Tzatziki · Ketchup · Mayonnaise · Griechischer Salat · Dessert mit Joghurt und Schokostreuseln

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 25%, Protein 19%
• Energiedichte: 236 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pommes Frites, Frikadelle, Schweinebraten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~240 Min
• Radfahren: ~247 Min
• Gehen: ~480 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 174% des Tagesbedarfs
• KH: 61% des Tagesbedarfs
• Protein: 90% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.