Mensa-Mahlzeit mit Schnitzel und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mensa-Mahlzeit mit Schnitzel und Beilagen hat etwa 1210 kcal (61% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 58 g, Kohlenhydrate 116 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Paniertes Schnitzel (Schwein), Kartoffelspalten, Gemüsemischung (Karotten, Erbsen, grüne Bohnen, Blumenkohl).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Paniertes Schnitzel (Schwein)	150 g	450	28	20	30
Kartoffelspalten	150 g	225	8	30	5
Gemüsemischung (Karotten, Erbsen, grüne Bohnen, Blumenkohl)	150 g	75	2	10	3
Bratensauce	50 ml	50	3	4	1
Ketchup	20 g	20	0	5	0
Nektarine	150 g	60	0	14	1
Karottensaft	200 ml	80	0	18	2
Salat mit Dressing (Krautsalat, Nudelsalat)	100 g	150	10	10	2
Suppe (cremig)	200 ml	100	7	5	2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Paniertes Schnitzel (Schwein) · Kartoffelspalten · Gemüsemischung (Karotten, Erbsen, grüne Bohnen, Blumenkohl) · Bratensauce · Ketchup · Nektarine · Karottensaft · Salat mit Dressing (Krautsalat, Nudelsalat) · Suppe (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 38%, Protein 19%
• Energiedichte: 103 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Paniertes Schnitzel (Schwein), Kartoffelspalten, Salat mit Dressing (Krautsalat, Nudelsalat)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~148 Min
• Radfahren: ~153 Min
• Gehen: ~296 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 83% des Tagesbedarfs
• KH: 58% des Tagesbedarfs
• Protein: 46% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.