Mittagessen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mittagessen hat etwa 396 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 5 g, Protein 46 g. Wichtige Zutaten: Espresso ohne Zucker, Kakao, schwach entölt Dm Kakao, Wehle Kollagen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Espresso ohne Zucker	120 ml	16	0.2	0.8	2.8
Kakao, schwach entölt Dm Kakao	2 g	7	0.2	0.4	0.8
Wehle Kollagen	15 g	53	0.1	0.1	13
C8 MCT Öl aus Caprylsäure	5 g	44	4.9	0	0
Hühnereipulver	15 g	52	3.5	0.2	4.5
Kuttelsuppe mit Brühe 1:1,75	165 g	105	6	3	9
Wehle Kollagen	10 g	35	0.1	0.1	8.5
Eier aus Freilandhaltung	55 g	84	6	0.5	7

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Espresso ohne Zucker · Kakao, schwach entölt Dm Kakao · Wehle Kollagen · C8 MCT Öl aus Caprylsäure · Hühnereipulver · Kuttelsuppe mit Brühe 1:1,75 · Eier aus Freilandhaltung

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 5%, Protein 47%
• Energiedichte: 102 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Kuttelsuppe mit Brühe 1:1,75, Wehle Kollagen, Eier aus Freilandhaltung

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~48 Min
• Radfahren: ~50 Min
• Gehen: ~97 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 30% des Tagesbedarfs
• KH: 3% des Tagesbedarfs
• Protein: 46% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.