Mittagsgericht mit Rindfleisch und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mittagsgericht mit Rindfleisch und Beilagen hat etwa 1110 kcal (56% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 63 g, Kohlenhydrate 73 g, Protein 57 g. Wichtige Zutaten: Rindfleisch (gekocht), Käsesauce, Geriebener Käse.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindfleisch (gekocht)	120 g	250	12	0	34
Käsesauce	150 g	300	25	8	10
Geriebener Käse	15 g	60	5	0	4
Bratkartoffeln	180 g	280	10	38	4
Karotten (gekocht)	60 g	25	0	5	1
Gelbe Karotten (gekocht)	60 g	25	0	5	1
Blattsalat	50 g	10	0	2	1
Tomaten	80 g	15	0	3	1
Salatdressing (Essig-Öl)	20 ml	100	11	1	0
Wassermelone	150 g	45	0	11	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindfleisch (gekocht) · Käsesauce · Geriebener Käse · Bratkartoffeln · Karotten (gekocht) · Gelbe Karotten (gekocht) · Blattsalat · Tomaten · Salatdressing (Essig-Öl) · Wassermelone

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 51%, KH 26%, Protein 23%
• Energiedichte: 125 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Käsesauce, Bratkartoffeln, Rindfleisch (gekocht)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~136 Min
• Radfahren: ~140 Min
• Gehen: ~272 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 90% des Tagesbedarfs
• KH: 37% des Tagesbedarfs
• Protein: 57% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.