Mittagsgericht mit Suppe und Beilagen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Mittagsgericht mit Suppe und Beilagen hat etwa 440 kcal (22% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 59 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Sauerkraut, Gekochte Kartoffeln, Gekochte Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sauerkraut	150 g	45	0.5	7.5	2.5
Gekochte Kartoffeln	180 g	150	0.5	33	3.5
Gekochte Karotten	80 g	35	0.5	7	1
Tomate	70 g	15	0.2	3	0.7
Gurke	100 g	15	0.1	3	0.7
Oliven	40 g	60	6	1	0.5
Klare Suppe (Gemüsebrühe)	200 ml	30	1	4	1
Hartgekochtes Ei	60 g	90	6.5	0.5	7.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sauerkraut · Gekochte Kartoffeln · Gekochte Karotten · Tomate · Gurke · Oliven · Klare Suppe (Gemüsebrühe) · Hartgekochtes Ei

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 54%, Protein 15%
• Energiedichte: 50 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Gekochte Kartoffeln, Hartgekochtes Ei, Oliven

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~54 Min
• Radfahren: ~55 Min
• Gehen: ~108 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.