Nudelauflauf mit Beilagensalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Nudelauflauf mit Beilagensalat hat etwa 780 kcal (39% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 49 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 27 g. Wichtige Zutaten: Fusilli Nudeln, Käse (überbacken), Sahnesauce.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Fusilli Nudeln	150 g	225	2	45	8.5
Käse (überbacken)	40 g	160	12	1	12
Sahnesauce	100 ml	250	25	5	2
Pilze (Champignons)	50 g	15	0.5	1.5	1.5
Erbsen	20 g	16	0.1	2.5	1.5
Basilikum	2 g	1	0	0.1	0.1
Blattsalat	30 g	5	0.1	0.5	0.5
Geriebene Karotten	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Gurke	40 g	6	0.1	1	0.3
Salatdressing (cremig)	30 ml	90	9	1	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Fusilli Nudeln · Käse (überbacken) · Sahnesauce · Pilze (Champignons) · Erbsen · Basilikum · Blattsalat · Geriebene Karotten · Gurke · Salatdressing (cremig)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 56%, KH 31%, Protein 13%
• Energiedichte: 159 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Sahnesauce, Fusilli Nudeln, Käse (überbacken)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~96 Min
• Radfahren: ~98 Min
• Gehen: ~191 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 70% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 27% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.