Nudelauflauf mit Huhn und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Nudelauflauf mit Huhn und Gemüse hat etwa 536 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 14 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 54 g. Wichtige Zutaten: Nudeln, Hähnchenbrust, Brokkoli.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Nudeln	100 g	150	1	30	5
Hähnchenbrust	120 g	198	4.2	0	39.6
Brokkoli	100 g	34	0.4	7	2.8
Karotten	50 g	21	0.1	4.9	0.5
Erbsen	30 g	24	0.2	3.6	1.8
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0.1	0.6	0.2
Käsesauce	50 ml	100	8	3	4
Gewürze (Paprika, Kurkuma)	2 g	6	0.3	1	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Nudeln · Hähnchenbrust · Brokkoli · Karotten · Erbsen · Frühlingszwiebeln · Käsesauce · Gewürze (Paprika, Kurkuma)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 24%, KH 37%, Protein 39%
• Energiedichte: 116 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Nudeln, Käsesauce

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~66 Min
• Radfahren: ~68 Min
• Gehen: ~131 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 20% des Tagesbedarfs
• KH: 25% des Tagesbedarfs
• Protein: 54% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.