Nudelgericht mit Gemüse und Sprossen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Nudelgericht mit Gemüse und Sprossen hat etwa 552 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 65 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Spaghetti, Getrocknete Tomaten, Rote Bohnen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Spaghetti	150 g	225	1.5	45	7.5
Getrocknete Tomaten	30 g	75	4.5	6	1.5
Rote Bohnen	40 g	45	0.5	7.5	3
Gelbe Paprika	30 g	9	0.1	2	0.3
Rote Paprika	30 g	9	0.1	2	0.3
Blumenkohl	20 g	6	0.1	1	0.5
Sprossen (Radieschen, Brokkoli)	15 g	8	0.2	1	0.5
Käse (gerieben)	10 g	40	3	0.2	2.5
Olivenöl (Dressing)	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Spaghetti · Getrocknete Tomaten · Rote Bohnen · Gelbe Paprika · Rote Paprika · Blumenkohl · Sprossen (Radieschen, Brokkoli) · Käse (gerieben) · Olivenöl (Dressing)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 47%, Protein 12%
• Energiedichte: 162 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Spaghetti, Olivenöl (Dressing), Getrocknete Tomaten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~135 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 36% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 16% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.