Nudelgericht mit Gemüse und Tomatensalat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Nudelgericht mit Gemüse und Tomatensalat hat etwa 499 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 51 g, Protein 10 g. Wichtige Zutaten: Nudeln (Casarecce), Brokkoli, Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Nudeln (Casarecce)	120 g	180	2	35	6
Brokkoli	50 g	17	0.2	2.5	1.5
Karotten	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Paprika (gelb/orange)	40 g	12	0.1	2.5	0.4
Kirschtomaten	30 g	5	0.1	1	0.2
Zucchini	40 g	6	0.1	1	0.3
Tomaten	150 g	27	0.3	4.5	1.5
Olivenöl-Dressing	30 ml	240	26	2	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Nudeln (Casarecce) · Brokkoli · Karotten · Paprika (gelb/orange) · Kirschtomaten · Zucchini · Tomaten · Olivenöl-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 52%, KH 41%, Protein 7%
• Energiedichte: 102 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Olivenöl-Dressing, Nudeln (Casarecce), Tomaten

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~61 Min
• Radfahren: ~63 Min
• Gehen: ~122 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 41% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 10% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.