Orzo-Salat mit Brokkoli Kalorien & Nährwerte
Orzo-Salat mit Brokkoli enthält 547 Kalorien pro Portion (27% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 16g Fett, 71g Kohlenhydraten und 24g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Orzo-Salat mit Brokkoli enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Orzo (Kritharaki) | 60 g | 214 | 1 | 43 | 8 |
| Kichererbsen | 60 g | 98 | 1.5 | 13 | 5 |
| Brokkoli | 100 g | 34 | 0.4 | 3 | 3 |
| Cocktailtomaten | 100 g | 18 | 0.2 | 3 | 1 |
| Sonnenblumenkerne | 15 g | 87 | 7.5 | 2 | 3 |
| Getrocknete Tomaten | 10 g | 26 | 0.3 | 4 | 1.4 |
| Knoblauch | 1 g | 1 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Ahornsirup | 1.25 ml | 3 | 0 | 0.8 | 0 |
| Mandelmus | 10 g | 62 | 5.5 | 0.6 | 2.5 |
| Zitronensaft | 15 ml | 4 | 0 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Orzo (Kritharaki) · Kichererbsen · Brokkoli · Cocktailtomaten · Sonnenblumenkerne · Getrocknete Tomaten · Knoblauch · Ahornsirup · Mandelmus · Zitronensaft
Wie schneidet Orzo-Salat mit Brokkoli im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Fischstäbchen mit Orzo-Reis, Gemüse und Quinoa-Salat | 475g | 723 | 26g | +176 kcal, mehr Protein |
| Forelle mit Orzo-Salat | 357g | 559 | 41g | +12 kcal, mehr Protein |
| Garnelensalat mit Orzo und cremigem Dressing | 300g | 459 | 22g | -88 kcal, weniger Protein |
| Garnelensalat mit Orzo und Dressing | 350g | 431 | 21g | -116 kcal, weniger Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Orzo-Salat mit Brokkoli gesund?
Ja. Mit 24g Protein und nur 71g Kohlenhydraten ist Orzo-Salat mit Brokkoli eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 147 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Orzo-Salat mit Brokkoli gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 547 Kalorien und 24g Protein hält Orzo-Salat mit Brokkoli dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Orzo-Salat mit Brokkoli?
Eine Portion enthält 24g Protein, das sind etwa 24% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Orzo-Salat mit Brokkoli?
- Makro-Verteilung: Fett 27%, KH 52%, Protein 21%
- Energiedichte: 147 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Orzo (Kritharaki), Kichererbsen, Sonnenblumenkerne
Wie lange dauert es, Orzo-Salat mit Brokkoli abzutrainieren?
- Joggen: ~63 Min
- Radfahren: ~72 Min
- Gehen: ~134 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Orzo-Salat mit Brokkoli?
- kcal: 27% des Tagesbedarfs
- Fett: 23% des Tagesbedarfs
- KH: 35% des Tagesbedarfs
- Protein: 24% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
