Pellkartoffeln mit Kräuterquark und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Pellkartoffeln mit Kräuterquark und Salat hat etwa 547 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 60 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Pellkartoffeln, Kräuterquark, Butter.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pellkartoffeln	300 g	234	0.9	50.7	6
Kräuterquark	50 g	60	2.5	3	6
Butter	10 g	74	8.1	0.1	0.1
Blattsalat (gemischt)	50 g	10	0.1	1.8	0.8
Radieschen	20 g	3	0	0.4	0.2
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Oliven (schwarz)	15 g	20	2	0	0.1
Fetakäse	15 g	40	3.2	0.2	2.2
Salatdressing (Joghurt-Kräuter)	40 ml	100	9	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pellkartoffeln · Kräuterquark · Butter · Blattsalat (gemischt) · Radieschen · Paprika (rot) · Oliven (schwarz) · Fetakäse · Salatdressing (Joghurt-Kräuter)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 43%, KH 44%, Protein 13%
• Energiedichte: 105 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Pellkartoffeln, Salatdressing (Joghurt-Kräuter), Butter

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~67 Min
• Radfahren: ~69 Min
• Gehen: ~134 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 37% des Tagesbedarfs
• KH: 30% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.