Persischer Reis- und Fleisch-Teller Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Persischer Reis- und Fleisch-Teller hat etwa 1478 kcal (74% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 74 g, Kohlenhydrate 108 g, Protein 91 g. Wichtige Zutaten: Basmatireis mit Safran und Berberitzen, Basmatireis (weiß), Hähnchenspieß (Jujeh Kabob).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Basmatireis mit Safran und Berberitzen	180 g	280	3	58	6
Basmatireis (weiß)	80 g	104	1	22	2
Hähnchenspieß (Jujeh Kabob)	100 g	200	10	2	25
Lamm- oder Rinderhackspieß (Koobideh Kabob)	120 g	300	20	0	28
Ghormeh Sabzi (Kräutereintopf mit Fleisch)	150 g	250	18	8	12
Gheymeh (Linseneintopf mit Fleisch)	120 g	220	12	12	15
Grüner Salat mit Dressing	80 g	80	7	3	1
Joghurt-Dip (Mast-o-Khiar)	50 g	40	3	2	2
Grüne Paprika	20 g	4	0	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

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Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 29%, Protein 26%
• Energiedichte: 164 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Lamm- oder Rinderhackspieß (Koobideh Kabob), Basmatireis mit Safran und Berberitzen, Ghormeh Sabzi (Kräutereintopf mit Fleisch)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~181 Min
• Radfahren: ~186 Min
• Gehen: ~362 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 106% des Tagesbedarfs
• KH: 54% des Tagesbedarfs
• Protein: 91% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.