Pizza mit Meeresfrüchten und Kapern Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Pizza mit Meeresfrüchten und Kapern hat etwa 1530 kcal (77% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 63 g, Kohlenhydrate 146 g, Protein 96 g. Wichtige Zutaten: Pizzateig, Tomatensauce, Mozzarella.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pizzateig	300 g	780	15	135	27
Tomatensauce	100 g	40	0.5	8	2
Mozzarella	120 g	300	22	2	24
Thunfisch (aus der Dose, abgetropft)	80 g	180	8	0	26
Garnelen	60 g	60	0.5	0	13
Kapern	20 g	5	0.1	1	0.5
Sardellen	15 g	30	1.5	0	4
Olivenöl	15 ml	135	15	0	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pizzateig · Tomatensauce · Mozzarella · Thunfisch (aus der Dose, abgetropft) · Garnelen · Kapern · Sardellen · Olivenöl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 38%, Protein 25%
• Energiedichte: 215 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pizzateig, Mozzarella, Thunfisch (aus der Dose, abgetropft)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~187 Min
• Radfahren: ~193 Min
• Gehen: ~375 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 89% des Tagesbedarfs
• KH: 73% des Tagesbedarfs
• Protein: 97% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.