Pizza mit Pesto und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Pizza mit Pesto und Gemüse hat etwa 1349 kcal (67% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 68 g, Kohlenhydrate 129 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Pizzaboden, Tomatensauce, Mozzarella.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pizzaboden	250 g	675	15	110	20
Tomatensauce	80 g	30	0.5	6	1.5
Mozzarella	120 g	360	27	2.5	26
Pesto	40 g	200	20	2	2
Schwarze Oliven	30 g	45	4.5	1.5	0.5
Rote Zwiebel	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Tomate	60 g	12	0.1	2.5	0.6
Spinat	20 g	5	0.1	0.5	0.6
Grüne Paprika	30 g	6	0.1	1.2	0.3
Pilze	20 g	4	0.1	0.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pizzaboden · Tomatensauce · Mozzarella · Pesto · Schwarze Oliven · Rote Zwiebel · Tomate · Spinat · Grüne Paprika · Pilze

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 38%, Protein 17%
• Energiedichte: 198 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pizzaboden, Mozzarella, Pesto

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~165 Min
• Radfahren: ~170 Min
• Gehen: ~330 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 96% des Tagesbedarfs
• KH: 65% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.