Pizza mit Salat und Lachsrolle Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Pizza mit Salat und Lachsrolle hat etwa 1066 kcal (53% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 57 g, Kohlenhydrate 86 g, Protein 50 g. Wichtige Zutaten: Pizzaboden, Käse (Mozzarella/Gouda), Tomatensauce.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Pizzaboden	150 g	405	10	65	12.5
Käse (Mozzarella/Gouda)	80 g	288	22.4	1.6	20
Tomatensauce	40 g	28	0.4	5.2	1.2
Zwiebeln	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Paprika	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Blattsalat (gemischt)	50 g	10	0.2	1.6	0.8
Tomaten (Salat)	30 g	6	0.1	1.2	0.3
Gurke (Salat)	20 g	3	0	0.6	0.1
Salatdressing (Vinaigrette)	15 ml	60	6	1.5	0
Lachsrolle (Spinat-Frischkäse-Lachs)	80 g	180	12	6	10
Mozzarella (Kugeln)	30 g	72	5.4	0.6	4.8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Pizzaboden · Käse (Mozzarella/Gouda) · Tomatensauce · Zwiebeln · Paprika · Blattsalat (gemischt) · Tomaten (Salat) · Gurke (Salat) · Salatdressing (Vinaigrette) · Lachsrolle (Spinat-Frischkäse-Lachs) · Mozzarella (Kugeln)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 32%, Protein 20%
• Energiedichte: 199 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Pizzaboden, Käse (Mozzarella/Gouda), Lachsrolle (Spinat-Frischkäse-Lachs)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~131 Min
• Radfahren: ~134 Min
• Gehen: ~261 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 81% des Tagesbedarfs
• KH: 43% des Tagesbedarfs
• Protein: 50% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.