Poké Bowl mit Kombucha und Wasser Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Poké Bowl mit Kombucha und Wasser hat etwa 647 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 29 g, Kohlenhydrate 90 g, Protein 12 g. Wichtige Zutaten: Sushi-Reis, Guacamole, Edamame.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Sushi-Reis	150 g	195	0.5	43.5	3.5
Guacamole	50 g	80	7.5	3.5	1
Edamame	40 g	50	2	4	4.5
Mango	60 g	36	0.2	9	0.4
Gurke	50 g	8	0.1	1.5	0.3
Salatmischung (Blattsalate)	30 g	5	0.1	0.8	0.4
Kokoschips	10 g	68	6.5	2.5	0.7
Dressing (Sesam/Erdnuss-basiert)	30 ml	120	12	3	1
Kombucha (Carpe Diem)	330 ml	76	0	19.8	0
Orangenscheibe	20 g	9	0	2	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Sushi-Reis · Guacamole · Edamame · Mango · Gurke · Salatmischung (Blattsalate) · Kokoschips · Dressing (Sesam/Erdnuss-basiert) · Kombucha (Carpe Diem) · Orangenscheibe

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 55%, Protein 5%
• Energiedichte: 84 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Sushi-Reis, Dressing (Sesam/Erdnuss-basiert), Guacamole

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~79 Min
• Radfahren: ~82 Min
• Gehen: ~158 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 41% des Tagesbedarfs
• KH: 45% des Tagesbedarfs
• Protein: 12% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.