Poke Bowl Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Poke Bowl hat etwa 457 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 20 g, Kohlenhydrate 50 g, Protein 24 g. Wichtige Zutaten: Brauner Reis, Tofu, Edamame.
Pro Portion
457 kcal
Fett 19.6 g · KH 50 g · Protein 23.8 g
Pro 100 g
107 kcal
Fett 4.6 g · KH 11.7 g · Protein 5.6 g
Gesamtes Gericht
457 kcal
Gewicht 428 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Brauner Reis | 120 g | 140 | 1.2 | 29.6 | 3.2 |
| Tofu | 80 g | 100 | 6 | 2.4 | 10 |
| Edamame | 70 g | 85 | 3.5 | 7 | 7 |
| Geriebene Karotten | 50 g | 20 | 0.2 | 4.6 | 0.5 |
| Gurke | 60 g | 9 | 0.1 | 1.8 | 0.4 |
| Avocado | 40 g | 64 | 6 | 2.1 | 0.8 |
| Nori Algen | 3 g | 10 | 0.1 | 1.5 | 1 |
| Sesam | 5 g | 29 | 2.5 | 1 | 0.9 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Brauner Reis · Tofu · Edamame · Geriebene Karotten · Gurke · Avocado · Nori Algen · Sesam
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 44%, Protein 17%
- Energiedichte: 107 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Brauner Reis, Tofu, Edamame
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~56 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~112 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 28% des Tagesbedarfs
- KH: 25% des Tagesbedarfs
- Protein: 24% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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