Poke Bowl mit Hähnchen und Edamame Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Poke Bowl mit Hähnchen und Edamame hat etwa 609 kcal (30% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 72 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Hähnchen (mariniert), Reis, Edamame.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Hähnchen (mariniert)	100 g	250	12	10	25
Reis	150 g	195	1	42	4
Edamame	50 g	60	3	5	6
Rotkohl	40 g	12	0	2	1
Granatapfelkerne	20 g	16	0	4	0
Wakame Algen	20 g	9	0	2	0
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0	1	0
Sesam (schwarz und weiß)	5 g	29	2	1	1
Eingelegter Ingwer	15 g	5	0	1	0
Sojasauce-Dressing	30 ml	30	1	4	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Hähnchen (mariniert) · Reis · Edamame · Rotkohl · Granatapfelkerne · Wakame Algen · Frühlingszwiebeln · Sesam (schwarz und weiß) · Eingelegter Ingwer · Sojasauce-Dressing

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 28%, KH 47%, Protein 25%
• Energiedichte: 138 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchen (mariniert), Reis, Edamame

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~75 Min
• Radfahren: ~77 Min
• Gehen: ~149 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 27% des Tagesbedarfs
• KH: 36% des Tagesbedarfs
• Protein: 38% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.