Poke Bowl mit Hähnchen und Erdnusssauce Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Poke Bowl mit Hähnchen und Erdnusssauce hat etwa 907 kcal (45% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 59 g, Kohlenhydrate 26 g, Protein 68 g. Wichtige Zutaten: Hähnchenbrust, Erdnusssauce, Salatmix (Blattsalate).
Pro Portion
907 kcal
Fett 59.3 g · KH 26 g · Protein 68.4 g
Pro 100 g
180 kcal
Fett 11.7 g · KH 5.1 g · Protein 13.5 g
Gesamtes Gericht
907 kcal
Gewicht 505 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Hähnchenbrust | 150 g | 240 | 6 | 0 | 46 |
| Erdnusssauce | 100 ml | 350 | 30 | 10 | 8 |
| Salatmix (Blattsalate) | 80 g | 12 | 0.2 | 2 | 1 |
| Edamame | 50 g | 60 | 2.5 | 5 | 5 |
| Frühlingszwiebeln | 20 g | 6 | 0.1 | 1 | 0.4 |
| Wakame (Algensalat) | 30 g | 15 | 0.5 | 2 | 1 |
| Erdnüsse | 20 g | 115 | 10 | 3 | 5 |
| Sesam | 5 g | 29 | 2.5 | 1 | 1 |
| Avocado | 50 g | 80 | 7.5 | 2 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Hähnchenbrust · Erdnusssauce · Salatmix (Blattsalate) · Edamame · Frühlingszwiebeln · Wakame (Algensalat) · Erdnüsse · Sesam · Avocado
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 59%, KH 11%, Protein 30%
- Energiedichte: 180 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Erdnusssauce, Hähnchenbrust, Erdnüsse
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~111 Min
- Radfahren: ~114 Min
- Gehen: ~222 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 85% des Tagesbedarfs
- KH: 13% des Tagesbedarfs
- Protein: 68% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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