Poke Bowl mit Huhn und verschiedenen Toppings Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Poke Bowl mit Huhn und verschiedenen Toppings hat etwa 869 kcal (43% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 45 g, Kohlenhydrate 72 g, Protein 43 g. Wichtige Zutaten: Weißer Reis, Gegrilltes Hähnchen, Avocado.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Weißer Reis	150 g	195	0.5	42.5	4
Gegrilltes Hähnchen	100 g	165	3.5	0	31
Avocado	60 g	96	8.8	5.1	1.2
Mango	50 g	30	0.2	7.5	0.3
Edamame	30 g	39	1.7	3	3.6
Granatapfelkerne	15 g	12	0.2	3	0.2
Frühlingszwiebeln	10 g	3	0	0.7	0.2
Röstzwiebeln	20 g	100	7	7	1
Sriracha-Mayonnaise-Sauce	40 ml	200	21	2	0.5
Sesam	5 g	29	2.5	1.2	0.9

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Weißer Reis · Gegrilltes Hähnchen · Avocado · Mango · Edamame · Granatapfelkerne · Frühlingszwiebeln · Röstzwiebeln · Sriracha-Mayonnaise-Sauce · Sesam

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 47%, KH 33%, Protein 20%
• Energiedichte: 181 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Sriracha-Mayonnaise-Sauce, Weißer Reis, Gegrilltes Hähnchen

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~106 Min
• Radfahren: ~110 Min
• Gehen: ~213 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 65% des Tagesbedarfs
• KH: 36% des Tagesbedarfs
• Protein: 43% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.