Poke Bowl mit Mango und Avocado Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Poke Bowl mit Mango und Avocado hat etwa 723 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 78 g, Protein 22 g. Wichtige Zutaten: Reis, Mango, Avocado.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42	4
Mango	80 g	48	0.3	12	0.6
Avocado	50 g	80	7.5	2.5	1
Edamame	30 g	40	1.5	3	4
Gurke	40 g	6	0.1	1.2	0.3
Karottenstreifen	20 g	8	0.1	1.8	0.2
Wakame Salat	30 g	14	0.2	2.5	0.8
Tofu (mariniert)	50 g	75	4.5	2.5	6
Erdnuss-Sauce	60 ml	240	20	10	5
Sesam (schwarz und weiß)	3 g	17	1.5	0.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Mango · Avocado · Edamame · Gurke · Karottenstreifen · Wakame Salat · Tofu (mariniert) · Erdnuss-Sauce · Sesam (schwarz und weiß)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 45%, KH 43%, Protein 12%
• Energiedichte: 141 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Erdnuss-Sauce, Reis, Avocado

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~89 Min
• Radfahren: ~91 Min
• Gehen: ~177 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 52% des Tagesbedarfs
• KH: 39% des Tagesbedarfs
• Protein: 22% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.