Poke Bowl mit Spiegelei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Poke Bowl mit Spiegelei hat etwa 657 kcal (33% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 82 g, Protein 34 g. Wichtige Zutaten: Glasnudeln, Spiegelei, Avocado.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Glasnudeln	80 g	280	0.5	68	1
Spiegelei	60 g	100	7.5	0.5	8
Avocado	70 g	115	10.5	3.5	1.5
Gurke	80 g	12	0.1	2.5	0.5
Brokkoli	40 g	14	0.2	2.5	1
Rote Paprika	30 g	9	0.1	2	0.3
Gebratenes Hähnchenbrustfilet	60 g	95	2.5	0	18
Sojasauce	30 ml	20	0	2	3
Schwarzer Sesam	2 g	12	1	0.5	0.4

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Glasnudeln · Spiegelei · Avocado · Gurke · Brokkoli · Rote Paprika · Gebratenes Hähnchenbrustfilet · Sojasauce · Schwarzer Sesam

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 31%, KH 50%, Protein 19%
• Energiedichte: 145 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Glasnudeln, Avocado, Spiegelei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~80 Min
• Radfahren: ~83 Min
• Gehen: ~161 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 32% des Tagesbedarfs
• KH: 41% des Tagesbedarfs
• Protein: 34% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.