Poke Bowl mit Thunfisch und Quinoa Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Poke Bowl mit Thunfisch und Quinoa hat etwa 453 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 13 g, Kohlenhydrate 47 g, Protein 37 g. Wichtige Zutaten: Thunfisch (roh), Quinoa (gekocht), Edamame.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Thunfisch (roh)	100 g	110	1	0	24
Quinoa (gekocht)	120 g	144	2.4	25.2	4.8
Edamame	50 g	60	2.5	4.5	5.5
Mango (gewürfelt)	40 g	24	0.1	5.8	0.2
Avocado (gewürfelt)	40 g	64	6	2.2	0.8
Wakame Salat	30 g	14	0.2	2.5	0.8
Granatapfelkerne	15 g	11	0.1	2.7	0.2
Eingelegter Ingwer	20 g	6	0.1	1.2	0.1
Poke Sauce	20 ml	20	0.5	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Thunfisch (roh) · Quinoa (gekocht) · Edamame · Mango (gewürfelt) · Avocado (gewürfelt) · Wakame Salat · Granatapfelkerne · Eingelegter Ingwer · Poke Sauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 26%, KH 42%, Protein 32%
• Energiedichte: 104 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Quinoa (gekocht), Thunfisch (roh), Avocado (gewürfelt)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~55 Min
• Radfahren: ~57 Min
• Gehen: ~111 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 18% des Tagesbedarfs
• KH: 24% des Tagesbedarfs
• Protein: 37% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.