Poke Bowl mit Tofu und Erdnusssauce Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Poke Bowl mit Tofu und Erdnusssauce hat etwa 722 kcal (36% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 33 g, Kohlenhydrate 77 g, Protein 32 g. Wichtige Zutaten: Reis, Tofu, Edamame.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42	4.5
Tofu	80 g	115	6.5	2.5	12
Edamame	60 g	75	3	6	7
Geriebene Karotten	40 g	16	0.1	3.8	0.4
Gurke	50 g	7.5	0.1	1.5	0.3
Mango	50 g	30	0.2	7.5	0.3
Wakame-Salat	30 g	14	0.2	2.5	1
Erdnusssauce	60 ml	240	20	10	5
Sesam	5 g	29	2.5	1	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Tofu · Edamame · Geriebene Karotten · Gurke · Mango · Wakame-Salat · Erdnusssauce · Sesam

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 41%, KH 43%, Protein 16%
• Energiedichte: 137 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Erdnusssauce, Reis, Tofu

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~88 Min
• Radfahren: ~91 Min
• Gehen: ~177 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 47% des Tagesbedarfs
• KH: 38% des Tagesbedarfs
• Protein: 32% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.