Quark mit Mandarinen Kalorien & Nährwerte
Quark mit Mandarinen enthält 220 Kalorien pro Portion (11% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 8g Fett, 18g Kohlenhydraten und 17g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Quark mit Mandarinen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Speisequark 20% Fett i.Tr. | 140 g | 168 | 8.4 | 5.6 | 16.8 |
| Mandarinen | 30 g | 16 | 0.1 | 3.8 | 0.2 |
| Zucker | 9 g | 36 | 0 | 9 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Speisequark 20% Fett i.Tr. · Mandarinen · Zucker
Wie schneidet Quark mit Mandarinen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Aprikosen-Quarkkuchen | 170g | 370 | 10g | +150 kcal, weniger Protein |
| Avocado-Gurken-Toast mit Apfel, Brokkoli und Quark | 493g | 393 | 22g | +173 kcal, mehr Protein |
| Beeren-Quark | 325g | 189 | 25g | -31 kcal, mehr Protein |
| Beeren-Quark-Dessert | 220g | 137 | 21g | -83 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Quark mit Mandarinen gesund?
Ja. Mit 17g Protein und nur 18g Kohlenhydraten ist Quark mit Mandarinen eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 123 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Quark mit Mandarinen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 220 Kalorien und 17g Protein hält Quark mit Mandarinen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Quark mit Mandarinen?
Eine Portion enthält 17g Protein, das sind etwa 17% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Quark mit Mandarinen?
- Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 33%, Protein 32%
- Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Speisequark 20% Fett i.Tr., Zucker, Mandarinen
Wie lange dauert es, Quark mit Mandarinen abzutrainieren?
- Joggen: ~25 Min
- Radfahren: ~29 Min
- Gehen: ~54 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Quark mit Mandarinen?
- kcal: 11% des Tagesbedarfs
- Fett: 12% des Tagesbedarfs
- KH: 9% des Tagesbedarfs
- Protein: 17% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
