Quark mit Trauben, Mango und Chiasamen Kalorien & Nährwerte
Quark mit Trauben, Mango und Chiasamen enthält 220 Kalorien pro Portion (11% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 2g Fett, 31g Kohlenhydraten und 22g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Quark mit Trauben, Mango und Chiasamen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Magerquark | 150 g | 100 | 0.5 | 6 | 20 |
| Rote Trauben | 80 g | 54 | 0.2 | 14 | 0.5 |
| Mango | 70 g | 42 | 0.3 | 10.5 | 0.4 |
| Chiasamen | 5 g | 24 | 1.5 | 0.2 | 0.8 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Magerquark · Rote Trauben · Mango · Chiasamen
Wie schneidet Quark mit Trauben, Mango und Chiasamen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Beeren-Quark-Dessert | 220g | 137 | 21g | -83 kcal, weniger Protein |
| Beeren-Quark-Mischung | 270g | 154 | 20g | -66 kcal, weniger Protein |
| Beeren-Quark-Müsli | 310g | 275 | 27g | +55 kcal, mehr Protein |
| Brokkoli-Hähnchen-Auflauf mit Magerquark und Käse | 460g | 397 | 55g | +177 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Quark mit Trauben, Mango und Chiasamen gesund?
Ja. Mit 22g Protein und nur 31g Kohlenhydraten ist Quark mit Trauben, Mango und Chiasamen eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 72 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Quark mit Trauben, Mango und Chiasamen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 220 Kalorien und 22g Protein hält Quark mit Trauben, Mango und Chiasamen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Quark mit Trauben, Mango und Chiasamen?
Eine Portion enthält 22g Protein, das sind etwa 22% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Quark mit Trauben, Mango und Chiasamen?
- Makro-Verteilung: Fett 10%, KH 56%, Protein 34%
- Energiedichte: 72 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Magerquark, Rote Trauben, Mango
Wie lange dauert es, Quark mit Trauben, Mango und Chiasamen abzutrainieren?
- Joggen: ~25 Min
- Radfahren: ~29 Min
- Gehen: ~54 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Quark mit Trauben, Mango und Chiasamen?
- kcal: 11% des Tagesbedarfs
- Fett: 4% des Tagesbedarfs
- KH: 15% des Tagesbedarfs
- Protein: 22% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
