Quinoa Bowl mit Falafel und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Quinoa Bowl mit Falafel und Gemüse hat etwa 1168 kcal (58% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 51 g, Kohlenhydrate 139 g, Protein 37 g. Wichtige Zutaten: Rote Quinoa, Falafel, Gerösteter Kürbis.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rote Quinoa	120 g	444	7.2	76.8	16.8
Falafel	120 g	324	18	28.8	12
Gerösteter Kürbis	100 g	60	2	8	2
Gebratene Pilze	70 g	49	3.5	2.8	2.8
Staudensellerie	50 g	10	0.1	1.8	0.5
Frittierte Zwiebeln	15 g	75	6	4.5	0.5
Mango-Streifen	60 g	36	0.2	8.4	0.4
Cremige Sauce (vermutlich Tahini-basiert)	40 ml	160	14	6	2
Scharfe Sauce (vermutlich Sriracha)	10 ml	10	0.1	2.2	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rote Quinoa · Falafel · Gerösteter Kürbis · Gebratene Pilze · Staudensellerie · Frittierte Zwiebeln · Mango-Streifen · Cremige Sauce (vermutlich Tahini-basiert) · Scharfe Sauce (vermutlich Sriracha)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 48%, Protein 13%
• Energiedichte: 200 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rote Quinoa, Falafel, Cremige Sauce (vermutlich Tahini-basiert)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~143 Min
• Radfahren: ~147 Min
• Gehen: ~286 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 73% des Tagesbedarfs
• KH: 70% des Tagesbedarfs
• Protein: 37% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.