Quinoa-Bowl mit Hackfleisch und Salat Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Quinoa-Bowl mit Hackfleisch und Salat hat etwa 371 kcal (19% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 22 g, Kohlenhydrate 25 g, Protein 16 g. Wichtige Zutaten: Quinoa, Hackfleisch (Rind/Schwein gemischt), Tomaten.
Pro Portion
371 kcal
Fett 22 g · KH 25 g · Protein 16 g
Pro 100 g
135 kcal
Fett 8 g · KH 9.1 g · Protein 5.8 g
Gesamtes Gericht
371 kcal
Gewicht 275 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Quinoa | 80 g | 110 | 2 | 19 | 4 |
| Hackfleisch (Rind/Schwein gemischt) | 70 g | 180 | 14 | 1 | 12 |
| Tomaten | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Paprika (rot) | 20 g | 6 | 0 | 1 | 0 |
| Stangensellerie | 20 g | 3 | 0 | 1 | 0 |
| Blattsalat | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Petersilie | 5 g | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Dressing/Sauce | 20 ml | 60 | 6 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Quinoa · Hackfleisch (Rind/Schwein gemischt) · Tomaten · Paprika (rot) · Stangensellerie · Blattsalat · Petersilie · Dressing/Sauce
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 27%, Protein 20%
- Energiedichte: 135 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Hackfleisch (Rind/Schwein gemischt), Quinoa, Dressing/Sauce
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~45 Min
- Radfahren: ~47 Min
- Gehen: ~91 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 31% des Tagesbedarfs
- KH: 13% des Tagesbedarfs
- Protein: 16% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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