Quinoa Bowl mit veganem Kebabfleisch und Hirtenkäse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Quinoa Bowl mit veganem Kebabfleisch und Hirtenkäse hat etwa 1219 kcal (61% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 41 g, Kohlenhydrate 148 g, Protein 68 g. Wichtige Zutaten: Tricolor Quinoa, Paprika, Zucchini.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Tricolor Quinoa	150 g	555	9.6	96.9	21.6
Paprika	17 g	5	0.1	1.1	0.2
Zucchini	17 g	3	0.1	0.5	0.3
Süßkartoffel	16 g	14	0	3.3	0.3
Linsen	100 g	116	0.4	19.9	9
Kichererbsen	50 g	75	1.4	10.5	4
Veganes Kebabfleisch	50 g	100	5	5	8
Hirtenkäse	50 g	135	11	1	8
Spinat	30 g	7	0.1	0.4	0.9
Griechischer Joghurt 0%	100 g	59	0	4	10.8
Tahini	25 g	150	13.5	5	5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Tricolor Quinoa · Paprika · Zucchini · Süßkartoffel · Linsen · Kichererbsen · Veganes Kebabfleisch · Hirtenkäse · Spinat · Griechischer Joghurt 0% · Tahini

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 48%, Protein 22%
• Energiedichte: 201 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Tricolor Quinoa, Tahini, Hirtenkäse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~149 Min
• Radfahren: ~154 Min
• Gehen: ~299 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 59% des Tagesbedarfs
• KH: 74% des Tagesbedarfs
• Protein: 68% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.