Quinoa-Gemüse-Pfanne Kalorien & Nährwerte
Quinoa-Gemüse-Pfanne enthält 330 Kalorien pro Portion (17% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 14g Fett, 43g Kohlenhydraten und 11g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Quinoa-Gemüse-Pfanne enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Quinoa (gekocht) | 150 g | 180 | 2.9 | 31.9 | 6.6 |
| Brokkoli | 80 g | 28 | 0.2 | 5.6 | 2.2 |
| Rote Paprika | 50 g | 16 | 0.2 | 3 | 0.5 |
| Zucchini | 40 g | 7 | 0.1 | 1.3 | 0.5 |
| Champignons | 40 g | 9 | 0.1 | 1.3 | 1.2 |
| Pflanzenöl (zum Braten) | 10 ml | 90 | 10 | 0 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Quinoa (gekocht) · Brokkoli · Rote Paprika · Zucchini · Champignons · Pflanzenöl (zum Braten)
Wie schneidet Quinoa-Gemüse-Pfanne im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bowl mit Quinoa, Linsen-Kichererbsen-Kebab & Tahin-Dressing | 684g | 1096 | 38g | +766 kcal, mehr Protein |
| Bulgur und Quinoa Orientalische Art | 195g | 680 | 23g | +350 kcal, mehr Protein |
| Bulgur-Quinoa-Salat mit Tomaten und Karotten | 140g | 284 | 8g | -46 kcal, weniger Protein |
| Bunte Bowl mit Hähnchen und Quinoa | 730g | 960 | 70g | +630 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Quinoa-Gemüse-Pfanne gesund?
Ja. Mit 11g Protein und nur 43g Kohlenhydraten ist Quinoa-Gemüse-Pfanne eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 89 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Quinoa-Gemüse-Pfanne gut zum Abnehmen?
Mit 330 Kalorien pro Portion ist Quinoa-Gemüse-Pfanne kalorienreich. Es kann in eine Diät passen, wenn die Portionen angepasst oder mit leichteren Optionen über den Tag kombiniert werden.
Wie viel Protein ist in Quinoa-Gemüse-Pfanne?
Eine Portion enthält 11g Protein, das sind etwa 11% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Quinoa-Gemüse-Pfanne?
- Makro-Verteilung: Fett 37%, KH 52%, Protein 11%
- Energiedichte: 89 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Quinoa (gekocht), Pflanzenöl (zum Braten), Brokkoli
Wie lange dauert es, Quinoa-Gemüse-Pfanne abzutrainieren?
- Joggen: ~38 Min
- Radfahren: ~44 Min
- Gehen: ~81 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Quinoa-Gemüse-Pfanne?
- kcal: 17% des Tagesbedarfs
- Fett: 19% des Tagesbedarfs
- KH: 22% des Tagesbedarfs
- Protein: 11% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
