Quinoa-Gemüse-Salat Kalorien & Nährwerte
Quinoa-Gemüse-Salat enthält 479 Kalorien pro Portion (24% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 60g Kohlenhydraten und 18g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Quinoa-Gemüse-Salat enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Quinoa (gekocht) | 200 g | 240 | 4 | 42 | 9 |
| Brokkoli | 80 g | 28 | 0.3 | 4 | 2.3 |
| Rote Paprika | 50 g | 18 | 0.2 | 3 | 0.5 |
| Rote Linsen (gekocht) | 60 g | 70 | 0.5 | 10 | 6 |
| Olivenöl-Dressing | 15 ml | 123 | 13.5 | 0.5 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Quinoa (gekocht) · Brokkoli · Rote Paprika · Rote Linsen (gekocht) · Olivenöl-Dressing
Wie schneidet Quinoa-Gemüse-Salat im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bowl mit Quinoa, Linsen-Kichererbsen-Kebab & Tahin-Dressing | 684g | 1096 | 38g | +617 kcal, mehr Protein |
| Bulgur und Quinoa Orientalische Art | 195g | 680 | 23g | +201 kcal, mehr Protein |
| Bulgur-Quinoa-Salat mit Tomaten und Karotten | 140g | 284 | 8g | -195 kcal, weniger Protein |
| Bunte Bowl mit Hähnchen und Quinoa | 730g | 960 | 70g | +481 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Quinoa-Gemüse-Salat gesund?
Ja. Mit 18g Protein und nur 60g Kohlenhydraten ist Quinoa-Gemüse-Salat eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 118 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Quinoa-Gemüse-Salat gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 479 Kalorien und 18g Protein hält Quinoa-Gemüse-Salat dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Quinoa-Gemüse-Salat?
Eine Portion enthält 18g Protein, das sind etwa 18% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Quinoa-Gemüse-Salat?
- Makro-Verteilung: Fett 35%, KH 50%, Protein 15%
- Energiedichte: 118 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Quinoa (gekocht), Olivenöl-Dressing, Rote Linsen (gekocht)
Wie lange dauert es, Quinoa-Gemüse-Salat abzutrainieren?
- Joggen: ~55 Min
- Radfahren: ~63 Min
- Gehen: ~117 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Quinoa-Gemüse-Salat?
- kcal: 24% des Tagesbedarfs
- Fett: 26% des Tagesbedarfs
- KH: 30% des Tagesbedarfs
- Protein: 18% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
