Quinoa-Salat mit Garnelen und Feigen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Quinoa-Salat mit Garnelen und Feigen hat etwa 642 kcal (32% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 42 g, Kohlenhydrate 38 g, Protein 30 g. Wichtige Zutaten: Quinoa, Babyspinat, Avocado.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Quinoa	100 g	120	2	21	4
Babyspinat	50 g	12	0.2	1.8	1.5
Avocado	70 g	112	10.5	2.5	1.4
Garnelen	40 g	38	0.4	0.4	8
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Feta-Käse	30 g	80	6.5	1	4.5
Feigen	40 g	30	0.1	7.5	0.4
Edamame	20 g	24	1	2	2.5
Kürbiskerne	5 g	28	2.5	0.5	1.2
Dressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	120	13	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Quinoa · Babyspinat · Avocado · Garnelen · Hartgekochtes Ei · Feta-Käse · Feigen · Edamame · Kürbiskerne · Dressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 58%, KH 24%, Protein 18%
• Energiedichte: 151 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Quinoa, Dressing (Öl-Essig-Basis), Avocado

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~79 Min
• Radfahren: ~81 Min
• Gehen: ~157 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 60% des Tagesbedarfs
• KH: 19% des Tagesbedarfs
• Protein: 30% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.