Quinoa-Salat mit Gemüse und Ei Kalorien & Nährwerte
Eine Portion Quinoa-Salat mit Gemüse und Ei hat etwa 424 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 19 g, Kohlenhydrate 44 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Quinoa, Hartgekochtes Ei, Karotten.
Pro Portion
424 kcal
Fett 19 g · KH 44 g · Protein 15 g
Pro 100 g
121 kcal
Fett 5.4 g · KH 12.6 g · Protein 4.3 g
Gesamtes Gericht
424 kcal
Gewicht 350 g
Zutaten
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Quinoa | 150 g | 186 | 3 | 32 | 7 |
| Hartgekochtes Ei | 50 g | 78 | 5 | 0 | 6 |
| Karotten | 30 g | 12 | 0 | 3 | 0 |
| Erbsen | 20 g | 16 | 0 | 2 | 1 |
| Mais | 20 g | 18 | 0 | 4 | 1 |
| Tomaten | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
| Fenchel | 30 g | 9 | 0 | 1 | 0 |
| Salatdressing (Essig-Öl-Basis) | 20 ml | 100 | 11 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Quinoa · Hartgekochtes Ei · Karotten · Erbsen · Mais · Tomaten · Fenchel · Salatdressing (Essig-Öl-Basis)
Mehr Einblicke
- Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 42%, Protein 18%
- Energiedichte: 121 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Quinoa, Salatdressing (Essig-Öl-Basis), Hartgekochtes Ei
Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?
- Joggen: ~52 Min
- Radfahren: ~53 Min
- Gehen: ~104 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Tagesanteil der Makros
- Fett: 27% des Tagesbedarfs
- KH: 22% des Tagesbedarfs
- Protein: 15% des Tagesbedarfs
* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
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