Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen hat etwa 408 kcal (20% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 18 g, Kohlenhydrate 46 g, Protein 17 g. Wichtige Zutaten: Quinoa-Salat, Tomate, Geriebene Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Quinoa-Salat	150 g	225	7.5	30	9
Tomate	100 g	20	0.2	3.6	1
Geriebene Karotten	30 g	12	0.1	2.8	0.3
Rote Paprika	50 g	15	0.2	2.8	0.5
Gelbe Paprika	30 g	9	0.1	1.7	0.3
Kürbiskerne	10 g	57	4.6	1.8	2.4
Sonnenblumenkerne	10 g	58	5.1	1.1	2.1
Blumenkohl	50 g	12	0.1	2.4	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Quinoa-Salat · Tomate · Geriebene Karotten · Rote Paprika · Gelbe Paprika · Kürbiskerne · Sonnenblumenkerne · Blumenkohl

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 45%, Protein 16%
• Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Quinoa-Salat, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~50 Min
• Radfahren: ~51 Min
• Gehen: ~100 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 26% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 17% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.