Quinoa-Salat mit Gemüse und Tofu Kalorien & Nährwerte
Quinoa-Salat mit Gemüse und Tofu enthält 335 Kalorien pro Portion (17% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 12g Fett, 37g Kohlenhydraten und 19g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Quinoa-Salat mit Gemüse und Tofu enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Quinoa | 80 g | 112 | 2 | 19 | 4 |
| Kichererbsen | 30 g | 45 | 1 | 7 | 2 |
| Spinat | 30 g | 7 | 0 | 1 | 1 |
| Radieschen | 40 g | 6 | 0 | 1 | 0 |
| Avocado | 40 g | 64 | 6 | 2 | 1 |
| Brokkoli | 50 g | 17 | 0 | 2 | 2 |
| Rosenkohl | 30 g | 13 | 0 | 2 | 1 |
| Tofu | 50 g | 60 | 3 | 1 | 7 |
| Spargel | 30 g | 6 | 0 | 1 | 1 |
| Tomate | 30 g | 5 | 0 | 1 | 0 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Quinoa · Kichererbsen · Spinat · Radieschen · Avocado · Brokkoli · Rosenkohl · Tofu · Spargel · Tomate
Wie schneidet Quinoa-Salat mit Gemüse und Tofu im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bowl mit Quinoa, Linsen-Kichererbsen-Kebab & Tahin-Dressing | 684g | 1096 | 38g | +761 kcal, mehr Protein |
| Bulgur und Quinoa Orientalische Art | 195g | 680 | 23g | +345 kcal, mehr Protein |
| Bunte Bowl mit Hähnchen und Quinoa | 730g | 960 | 70g | +625 kcal, mehr Protein |
| Bunte Quinoa-Bowl mit Gemüse und Bohnen | 460g | 603 | 24g | +268 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Quinoa-Salat mit Gemüse und Tofu gesund?
Ja. Mit 19g Protein und nur 37g Kohlenhydraten ist Quinoa-Salat mit Gemüse und Tofu eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 82 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Quinoa-Salat mit Gemüse und Tofu gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 335 Kalorien und 19g Protein hält Quinoa-Salat mit Gemüse und Tofu dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Quinoa-Salat mit Gemüse und Tofu?
Eine Portion enthält 19g Protein, das sind etwa 19% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Quinoa-Salat mit Gemüse und Tofu?
- Makro-Verteilung: Fett 32%, KH 44%, Protein 24%
- Energiedichte: 82 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Quinoa, Avocado, Tofu
Wie lange dauert es, Quinoa-Salat mit Gemüse und Tofu abzutrainieren?
- Joggen: ~38 Min
- Radfahren: ~44 Min
- Gehen: ~82 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Quinoa-Salat mit Gemüse und Tofu?
- kcal: 17% des Tagesbedarfs
- Fett: 17% des Tagesbedarfs
- KH: 19% des Tagesbedarfs
- Protein: 19% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
