Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen Kalorien & Nährwerte
Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen enthält 408 Kalorien pro Portion (20% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 18g Fett, 46g Kohlenhydraten und 17g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Quinoa-Salat | 150 g | 225 | 7.5 | 30 | 9 |
| Tomate | 100 g | 20 | 0.2 | 3.6 | 1 |
| Geriebene Karotten | 30 g | 12 | 0.1 | 2.8 | 0.3 |
| Rote Paprika | 50 g | 15 | 0.2 | 2.8 | 0.5 |
| Gelbe Paprika | 30 g | 9 | 0.1 | 1.7 | 0.3 |
| Kürbiskerne | 10 g | 57 | 4.6 | 1.8 | 2.4 |
| Sonnenblumenkerne | 10 g | 58 | 5.1 | 1.1 | 2.1 |
| Blumenkohl | 50 g | 12 | 0.1 | 2.4 | 1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Quinoa-Salat · Tomate · Geriebene Karotten · Rote Paprika · Gelbe Paprika · Kürbiskerne · Sonnenblumenkerne · Blumenkohl
Wie schneidet Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bowl mit Quinoa, Linsen-Kichererbsen-Kebab & Tahin-Dressing | 684g | 1096 | 38g | +688 kcal, mehr Protein |
| Bulgur und Quinoa Orientalische Art | 195g | 680 | 23g | +272 kcal, mehr Protein |
| Bunte Bowl mit Hähnchen und Quinoa | 730g | 960 | 70g | +552 kcal, mehr Protein |
| Bunte Quinoa-Bowl mit Gemüse und Bohnen | 460g | 603 | 24g | +195 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen gesund?
Ja. Mit 17g Protein und nur 46g Kohlenhydraten ist Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 95 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 408 Kalorien und 17g Protein hält Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen?
Eine Portion enthält 17g Protein, das sind etwa 17% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen?
- Makro-Verteilung: Fett 39%, KH 45%, Protein 16%
- Energiedichte: 95 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Quinoa-Salat, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne
Wie lange dauert es, Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen abzutrainieren?
- Joggen: ~47 Min
- Radfahren: ~54 Min
- Gehen: ~100 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Quinoa-Salat mit Gemüse und Kernen?
- kcal: 20% des Tagesbedarfs
- Fett: 26% des Tagesbedarfs
- KH: 23% des Tagesbedarfs
- Protein: 17% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
