Quinoa-Salat mit Hähnchen und Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Quinoa-Salat mit Hähnchen und Feta hat etwa 511 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 26 g, Kohlenhydrate 32 g, Protein 39 g. Wichtige Zutaten: Quinoa, Hähnchenbrust, Feta.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Quinoa	80 g	112	1.8	19.2	4.8
Hähnchenbrust	70 g	116	2.1	0	23.8
Feta	40 g	104	8.4	1.6	6
Mais	30 g	29	0.4	5.7	0.9
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Aubergine	30 g	7	0.1	1.5	0.4
Paprika	20 g	6	0.1	1.2	0.2
Erdnüsse	10 g	57	4.9	1.6	2.6
Dressing (Öl-basiert)	15 ml	75	8.3	0.5	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Quinoa · Hähnchenbrust · Feta · Mais · Gurke · Aubergine · Paprika · Erdnüsse · Dressing (Öl-basiert)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 25%, Protein 29%
• Energiedichte: 157 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Hähnchenbrust, Quinoa, Feta

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~64 Min
• Gehen: ~125 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 37% des Tagesbedarfs
• KH: 16% des Tagesbedarfs
• Protein: 39% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.