Quinoa-Salat mit Roter Bete und Feta Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Quinoa-Salat mit Roter Bete und Feta hat etwa 512 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 24 g, Kohlenhydrate 58 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Quinoa (gekocht), Rote Bete (gekocht, gewürfelt), Feta-Käse (gewürfelt).

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Quinoa (gekocht)	150 g	186	3	32	7
Rote Bete (gekocht, gewürfelt)	100 g	43	0.2	9.6	1.6
Feta-Käse (gewürfelt)	50 g	130	11	1	7
Mango (gewürfelt)	50 g	30	0.2	7.5	0.3
Lauchzwiebeln	15 g	5	0.1	1	0.4
Sprossen (Alfalfa/Mungbohnen)	20 g	8	0.1	1.5	0.8
Granatapfelkerne	10 g	8	0.1	2	0.1
Minze	5 g	2	0.1	0.4	0.1
Cremiges Dressing (Joghurt-Basis)	40 ml	100	9	3	1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Quinoa (gekocht) · Rote Bete (gekocht, gewürfelt) · Feta-Käse (gewürfelt) · Mango (gewürfelt) · Lauchzwiebeln · Sprossen (Alfalfa/Mungbohnen) · Granatapfelkerne · Minze · Cremiges Dressing (Joghurt-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 42%, KH 45%, Protein 13%
• Energiedichte: 116 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Quinoa (gekocht), Feta-Käse (gewürfelt), Cremiges Dressing (Joghurt-Basis)

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~65 Min
• Gehen: ~125 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 34% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 18% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.