Quinoa-Salat mit Thunfisch und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Quinoa-Salat mit Thunfisch und Gemüse enthält 442 Kalorien pro Portion (22% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 19g Fett, 38g Kohlenhydraten und 29g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Quinoa-Salat mit Thunfisch und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Quinoa (gekocht) | 150 g | 180 | 2.9 | 31.9 | 6.6 |
| Thunfisch (Dose, im eigenen Saft) | 80 g | 93 | 0.8 | 0 | 21.4 |
| Gurke | 60 g | 9 | 0.1 | 1.1 | 0.4 |
| Gelber Paprika | 40 g | 12 | 0.1 | 2.4 | 0.4 |
| Rote Zwiebel | 30 g | 12 | 0 | 2.3 | 0.4 |
| Olivenöl (Dressing) | 15 ml | 133 | 14.8 | 0 | 0 |
| Zitronensaft | 10 ml | 3 | 0 | 0.6 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Quinoa (gekocht) · Thunfisch (Dose, im eigenen Saft) · Gurke · Gelber Paprika · Rote Zwiebel · Olivenöl (Dressing) · Zitronensaft
Wie schneidet Quinoa-Salat mit Thunfisch und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bowl mit Quinoa, Linsen-Kichererbsen-Kebab & Tahin-Dressing | 684g | 1096 | 38g | +654 kcal, mehr Protein |
| Bulgur und Quinoa Orientalische Art | 195g | 680 | 23g | +238 kcal, weniger Protein |
| Bulgur-Quinoa-Salat mit Tomaten und Karotten | 140g | 284 | 8g | -158 kcal, weniger Protein |
| Bunte Bowl mit Hähnchen und Quinoa | 730g | 960 | 70g | +518 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Quinoa-Salat mit Thunfisch und Gemüse gesund?
Ja. Mit 29g Protein und nur 38g Kohlenhydraten ist Quinoa-Salat mit Thunfisch und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 115 kcal/100 g hat es eine niedrig Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Quinoa-Salat mit Thunfisch und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 442 Kalorien und 29g Protein hält Quinoa-Salat mit Thunfisch und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Quinoa-Salat mit Thunfisch und Gemüse?
Eine Portion enthält 29g Protein, das sind etwa 29% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Quinoa-Salat mit Thunfisch und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 35%, Protein 27%
- Energiedichte: 115 kcal/100 g (niedrig)
- Größte Kalorienquellen: Quinoa (gekocht), Olivenöl (Dressing), Thunfisch (Dose, im eigenen Saft)
Wie lange dauert es, Quinoa-Salat mit Thunfisch und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~51 Min
- Radfahren: ~58 Min
- Gehen: ~108 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Quinoa-Salat mit Thunfisch und Gemüse?
- kcal: 22% des Tagesbedarfs
- Fett: 27% des Tagesbedarfs
- KH: 19% des Tagesbedarfs
- Protein: 29% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
Einfach ein Foto machen — Arise nutzt KI, um Zutaten zu erkennen und Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett in Sekunden zu berechnen.
- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
