Quinoa-Salat mit Tofu und Gemüse Kalorien & Nährwerte
Quinoa-Salat mit Tofu und Gemüse enthält 491 Kalorien pro Portion (25% einer 2.000-kcal-Tagesration), mit 22g Fett, 56g Kohlenhydraten und 21g Protein. Diese Nährwertdaten basieren auf echten Mahlzeiten, die von Arise-App-Nutzern erfasst wurden.
Was ist in Quinoa-Salat mit Tofu und Gemüse enthalten?
| Zutat | Menge | kcal | Fett | KH | Protein |
|---|---|---|---|---|---|
| Quinoa | 80 g | 280 | 4.8 | 49.6 | 10.4 |
| Römersalat | 50 g | 10 | 0.2 | 1.8 | 0.8 |
| Tofu (gebraten) | 60 g | 90 | 5.4 | 1.8 | 9 |
| Gurke | 30 g | 5 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Tomate | 30 g | 6 | 0.1 | 1.2 | 0.3 |
| Dressing (Essig-Öl-Basis) | 20 ml | 100 | 11 | 0.5 | 0.1 |
Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.
Zutaten-Links
Quinoa · Römersalat · Tofu (gebraten) · Gurke · Tomate · Dressing (Essig-Öl-Basis)
Wie schneidet Quinoa-Salat mit Tofu und Gemüse im Vergleich zu ähnlichen Gerichten ab?
| Gericht | Gewicht | kcal | Protein | vs. dieses Gericht |
|---|---|---|---|---|
| Bowl mit Quinoa, Linsen-Kichererbsen-Kebab & Tahin-Dressing | 684g | 1096 | 38g | +605 kcal, mehr Protein |
| Bulgur und Quinoa Orientalische Art | 195g | 680 | 23g | +189 kcal, mehr Protein |
| Bunte Bowl mit Hähnchen und Quinoa | 730g | 960 | 70g | +469 kcal, mehr Protein |
| Bunte Quinoa-Bowl mit Gemüse und Bohnen | 460g | 603 | 24g | +112 kcal, mehr Protein |
Häufig gestellte Fragen
Ist Quinoa-Salat mit Tofu und Gemüse gesund?
Ja. Mit 21g Protein und nur 56g Kohlenhydraten ist Quinoa-Salat mit Tofu und Gemüse eine nahrhafte Mahlzeit. Mit 182 kcal/100 g hat es eine mittel Energiedichte — sättigend ohne übermäßige Kalorien.
Ist Quinoa-Salat mit Tofu und Gemüse gut zum Abnehmen?
Ja. Mit 491 Kalorien und 21g Protein hält Quinoa-Salat mit Tofu und Gemüse dich satt und passt in die meisten Kalorienbudgets. Hoher Proteingehalt hilft, Muskeln beim Abnehmen zu erhalten.
Wie viel Protein ist in Quinoa-Salat mit Tofu und Gemüse?
Eine Portion enthält 21g Protein, das sind etwa 21% der empfohlenen täglichen Proteinzufuhr.
Welche App kann Kalorien in dieser Mahlzeit tracken?
Mit Arise kannst du diese Mahlzeit sofort per Foto erfassen. Keine manuelle Eingabe nötig — die KI erkennt Zutaten und berechnet automatisch die Nährwerte.
Was sind die Nährwerte von Quinoa-Salat mit Tofu und Gemüse?
- Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 46%, Protein 14%
- Energiedichte: 182 kcal/100 g (mittel)
- Größte Kalorienquellen: Quinoa, Dressing (Essig-Öl-Basis), Tofu (gebraten)
Wie lange dauert es, Quinoa-Salat mit Tofu und Gemüse abzutrainieren?
- Joggen: ~56 Min
- Radfahren: ~65 Min
- Gehen: ~120 Min
* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.
Wie viel deines Tagesbedarfs deckt Quinoa-Salat mit Tofu und Gemüse?
- kcal: 25% des Tagesbedarfs
- Fett: 31% des Tagesbedarfs
- KH: 28% des Tagesbedarfs
- Protein: 21% des Tagesbedarfs
* Referenzwerte: 2000 kcal, Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.
Tracke Mahlzeiten in Sekunden mit Arise
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- Kein Barcode-Scannen
- Keine manuelle Suche
- Funktioniert mit jedem Gericht
