Reisbowl mit Huhn und Gemüse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reisbowl mit Huhn und Gemüse hat etwa 512 kcal (26% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 17 g, Kohlenhydrate 51 g, Protein 38 g. Wichtige Zutaten: Reis, Hähnchenbrust, Rührei.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	1.5	40	4.5
Hähnchenbrust	80 g	132	3.2	0	25.6
Rührei	50 g	75	5.5	0.5	6
Mango	40 g	24	0.2	5.6	0.2
Avocado	20 g	32	3	0.4	0.4
Tomate	20 g	4	0.1	0.8	0.2
Eingelegter Ingwer (rosa)	15 g	10	0.1	2.2	0.1
Dressing/Sauce	20 ml	40	3.5	1.5	0.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Hähnchenbrust · Rührei · Mango · Avocado · Tomate · Eingelegter Ingwer (rosa) · Dressing/Sauce

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 30%, KH 40%, Protein 30%
• Energiedichte: 130 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Hähnchenbrust, Rührei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~63 Min
• Radfahren: ~65 Min
• Gehen: ~125 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 24% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 38% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.