Reisgericht mit Brokkoli und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reisgericht mit Brokkoli und Salat hat etwa 459 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 21 g, Kohlenhydrate 51 g, Protein 13 g. Wichtige Zutaten: Reis, Mais, Erbsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	120 g	156	0.5	34	3
Mais	20 g	17	0.2	3.5	0.6
Erbsen	15 g	12	0.1	2	0.8
Karotten (im Reis)	10 g	4	0	0.8	0.1
Brokkoli	100 g	34	0.4	3	2.8
Blattsalat	50 g	8	0.1	1	0.6
Karotten (gerieben)	30 g	12	0.1	2.4	0.3
Gurke	40 g	6	0	1.2	0.3
Paprika (rot)	20 g	6	0.1	1	0.2
Paprika (gelb)	20 g	6	0.1	1	0.2
Feta-Käse	30 g	78	6	0.5	4.5
Salatdressing (Öl-Essig-Basis)	20 ml	120	13	1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Mais · Erbsen · Karotten (im Reis) · Brokkoli · Blattsalat · Karotten (gerieben) · Gurke · Paprika (rot) · Paprika (gelb) · Feta-Käse · Salatdressing (Öl-Essig-Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 40%, KH 45%, Protein 15%
• Energiedichte: 97 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Salatdressing (Öl-Essig-Basis), Feta-Käse

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~56 Min
• Radfahren: ~58 Min
• Gehen: ~112 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 29% des Tagesbedarfs
• KH: 26% des Tagesbedarfs
• Protein: 13% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.