Reisgericht mit Gemüse, Salat und Hähnchen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reisgericht mit Gemüse, Salat und Hähnchen hat etwa 556 kcal (28% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 65 g, Protein 36 g. Wichtige Zutaten: Reis, Kichererbsen-Gemüse-Curry, Blattsalat.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42.5	4
Kichererbsen-Gemüse-Curry	100 g	120	6	12	4
Blattsalat	50 g	8	0.1	1.5	0.5
Geriebene Karotten	30 g	12	0.1	2.5	0.3
Gurke	20 g	3	0	0.5	0.1
Tomate	20 g	4	0	0.8	0.2
Salatdressing	20 ml	60	6	1	0
Brokkoli	70 g	24	0.3	2.5	2.5
Eingelegte Peperoni	40 g	10	0.2	1.5	0.5
Hähnchenbrustfilet	80 g	120	2.5	0	24

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Kichererbsen-Gemüse-Curry · Blattsalat · Geriebene Karotten · Gurke · Tomate · Salatdressing · Brokkoli · Eingelegte Peperoni · Hähnchenbrustfilet

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 25%, KH 47%, Protein 28%
• Energiedichte: 96 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Kichererbsen-Gemüse-Curry, Hähnchenbrustfilet

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~68 Min
• Radfahren: ~70 Min
• Gehen: ~136 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 32% des Tagesbedarfs
• Protein: 36% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.