Reisgericht mit Hähnchen und gemischtem Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reisgericht mit Hähnchen und gemischtem Salat hat etwa 465 kcal (23% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 13 g, Kohlenhydrate 58 g, Protein 28 g. Wichtige Zutaten: Basmatireis, Hähnchenbrust, Salatdressing.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Basmatireis	180 g	234	2	48	5
Hähnchenbrust	60 g	99	2	0	20
Salatdressing	20 ml	72	8	1	0
Chinakohl	50 g	8	0.1	1	0.5
Gurke	30 g	5	0.1	1	0.2
Tomate	30 g	6	0.1	1	0.3
Paprika	20 g	6	0.1	1	0.2
Mais	15 g	13	0.1	2.5	0.4
Kidneybohnen	15 g	15	0.1	2.5	1
Oliven	5 g	7	0.7	0.1	0

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Basmatireis · Hähnchenbrust · Salatdressing · Chinakohl · Gurke · Tomate · Paprika · Mais · Kidneybohnen · Oliven

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 26%, KH 50%, Protein 24%
• Energiedichte: 109 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Basmatireis, Hähnchenbrust, Salatdressing

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~57 Min
• Radfahren: ~59 Min
• Gehen: ~114 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 19% des Tagesbedarfs
• KH: 29% des Tagesbedarfs
• Protein: 28% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.