Reissalat mit Gemüse und Ei Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reissalat mit Gemüse und Ei hat etwa 543 kcal (27% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 23 g, Kohlenhydrate 65 g, Protein 18 g. Wichtige Zutaten: Reis, Gurke, Erbsen.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reis	150 g	195	0.5	42	4
Gurke	70 g	11	0.1	2	0.5
Erbsen	40 g	33	0.2	5.5	2.5
Mais	30 g	29	0.3	6	0.9
Paprika (gelb/orange)	40 g	12	0.1	2.5	0.5
Kidneybohnen	30 g	35	0.2	5.5	2.5
Hartgekochtes Ei	50 g	78	5.5	0.5	6.5
Dressing (Öl-Essig-Kräuter)	30 ml	150	16	1	0.1

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reis · Gurke · Erbsen · Mais · Paprika (gelb/orange) · Kidneybohnen · Hartgekochtes Ei · Dressing (Öl-Essig-Kräuter)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 38%, KH 48%, Protein 14%
• Energiedichte: 123 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Reis, Dressing (Öl-Essig-Kräuter), Hartgekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~66 Min
• Radfahren: ~68 Min
• Gehen: ~133 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 33% des Tagesbedarfs
• KH: 33% des Tagesbedarfs
• Protein: 18% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.