Reiswaffeln mit Frischkäse und Salat Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reiswaffeln mit Frischkäse und Salat hat etwa 298 kcal (15% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 16 g, Kohlenhydrate 26 g, Protein 14 g. Wichtige Zutaten: Reiswaffel, Frischkäse, Gurke.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reiswaffel	20 g	76	0.6	16.4	1.6
Frischkäse	40 g	80	6.8	2	3.6
Gurke	70 g	11	0.1	2	0.5
Paprika (rot)	50 g	15	0.2	3	0.5
Tomate	30 g	6	0.1	1.2	0.3
Samenmischung (Salat)	5 g	25	2	1	1
Gekochtes Ei	30 g	45	3	0.3	3.9
Mozzarella	15 g	40	3	0.3	2.8

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reiswaffel · Frischkäse · Gurke · Paprika (rot) · Tomate · Samenmischung (Salat) · Gekochtes Ei · Mozzarella

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 48%, KH 35%, Protein 17%
• Energiedichte: 115 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Frischkäse, Reiswaffel, Gekochtes Ei

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~36 Min
• Radfahren: ~38 Min
• Gehen: ~73 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 23% des Tagesbedarfs
• KH: 13% des Tagesbedarfs
• Protein: 14% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.