Reiswaffeln mit verschiedenen Aufstrichen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reiswaffeln mit verschiedenen Aufstrichen hat etwa 323 kcal (16% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 12 g, Kohlenhydrate 43 g, Protein 10 g. Wichtige Zutaten: Reiswaffel, Erdbeermarmelade, Reiswaffel.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reiswaffel	8 g	30	0.2	6.5	0.7
Erdbeermarmelade	20 g	50	0.1	12	0.1
Reiswaffel	8 g	30	0.2	6.5	0.7
Paprika-Aufstrich	25 g	60	5	2	1
Reiswaffel	8 g	30	0.2	6.5	0.7
Paprika-Aufstrich	25 g	60	5	2	1
Reiswaffel	8 g	30	0.2	6.5	0.7
Hüttenkäse	30 g	30	0.7	0.9	5
Kräuter (getrocknet)	1 g	3	0.1	0.5	0.2

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reiswaffel · Erdbeermarmelade · Paprika-Aufstrich · Hüttenkäse · Kräuter (getrocknet)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 33%, KH 54%, Protein 13%
• Energiedichte: 243 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Reiswaffel, Paprika-Aufstrich, Erdbeermarmelade

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~40 Min
• Radfahren: ~41 Min
• Gehen: ~79 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 17% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 10% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.