Reiswaffeln mit verschiedenen Aufstrichen und Käse Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Reiswaffeln mit verschiedenen Aufstrichen und Käse hat etwa 420 kcal (21% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 25 g, Kohlenhydrate 36 g, Protein 15 g. Wichtige Zutaten: Reiswaffel, Frischkäse, Aprikosenmarmelade.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Reiswaffel	8 g	30	0.2	6.5	0.7
Frischkäse	15 g	35	3	1	1
Aprikosenmarmelade	20 g	50	0.1	12.5	0.1
Reiswaffel	8 g	30	0.2	6.5	0.7
Leberwurst	15 g	45	4	0.5	2
Paprika-Frischkäse	15 g	40	3.5	1	1
Reiswaffel	8 g	30	0.2	6.5	0.7
Kräuterfrischkäse	20 g	50	4.5	1.5	1.5
Käsescheibe (Gouda jung)	30 g	110	9	0.1	7.5

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Reiswaffel · Frischkäse · Aprikosenmarmelade · Leberwurst · Paprika-Frischkäse · Kräuterfrischkäse · Käsescheibe (Gouda jung)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 53%, KH 34%, Protein 13%
• Energiedichte: 302 kcal/100 g (hoch)
• Größte Kalorienquellen: Käsescheibe (Gouda jung), Reiswaffel, Aprikosenmarmelade

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~51 Min
• Radfahren: ~53 Min
• Gehen: ~103 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 35% des Tagesbedarfs
• KH: 18% des Tagesbedarfs
• Protein: 15% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.