Rindfleisch-Bowl mit Gemüse und Kürbiskernen Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Rindfleisch-Bowl mit Gemüse und Kürbiskernen hat etwa 704 kcal (35% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 36 g, Kohlenhydrate 45 g, Protein 52 g. Wichtige Zutaten: Rindersteak, Reis, Edamame.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindersteak	150 g	375	25	0	37.5
Reis	100 g	130	0.3	28.2	2.7
Edamame	50 g	60	2.5	5	5
Brokkoli	40 g	14	0.2	2.8	1.2
Karottenstreifen	50 g	20	0.1	4.7	0.5
Kürbiskerne	15 g	85	7.5	0.5	4.5
Blumenkohl	30 g	8	0.1	1.5	0.6
Gelbe Rübenstreifen	30 g	12	0.1	2.5	0.3

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindersteak · Reis · Edamame · Brokkoli · Karottenstreifen · Kürbiskerne · Blumenkohl · Gelbe Rübenstreifen

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 46%, KH 26%, Protein 28%
• Energiedichte: 151 kcal/100 g (mittel)
• Größte Kalorienquellen: Rindersteak, Reis, Kürbiskerne

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~86 Min
• Radfahren: ~89 Min
• Gehen: ~172 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 51% des Tagesbedarfs
• KH: 23% des Tagesbedarfs
• Protein: 52% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.