Rindfleisch-Bowl mit verschiedenen Salaten Kalorien & Nährwerte

Eine Portion Rindfleisch-Bowl mit verschiedenen Salaten hat etwa 501 kcal (25% einer 2.000-kcal-Ernährung). Makros pro Portion: Fett 15 g, Kohlenhydrate 44 g, Protein 48 g. Wichtige Zutaten: Rindfleischstreifen, Gurkenscheiben, Geriebene Karotten.

Zutaten

Zutat	Menge	kcal	Fett	KH	Protein
Rindfleischstreifen	120 g	288	12	0	42
Gurkenscheiben	80 g	12	0.2	2.4	0.6
Geriebene Karotten	60 g	24	0.2	5.6	0.6
Ananaswürfel	70 g	35	0.1	8.8	0.4
Krautsalat (Weißkohl)	70 g	18	0.1	4.2	0.9
Mais-Salsa	80 g	72	2	12	2
Tomaten-Salsa	70 g	28	0.5	5.5	1
Eingelegte rote Zwiebeln	40 g	16	0.1	3.6	0.4
Blattsalat (Basis)	50 g	8	0.1	1.5	0.6

Makronährstoffe (Fett, Kohlenhydrate (KH), Protein) sind in Gramm (g) angegeben.

Zutaten-Links

Rindfleischstreifen · Gurkenscheiben · Geriebene Karotten · Ananaswürfel · Krautsalat (Weißkohl) · Mais-Salsa · Tomaten-Salsa · Eingelegte rote Zwiebeln · Blattsalat (Basis)

Mehr Einblicke

• Makro-Verteilung: Fett 27%, KH 35%, Protein 38%
• Energiedichte: 78 kcal/100 g (niedrig)
• Größte Kalorienquellen: Rindfleischstreifen, Mais-Salsa, Ananaswürfel

Kalorienverbrauch – wie lange trainieren?

• Joggen: ~61 Min
• Radfahren: ~63 Min
• Gehen: ~123 Min

* Annahme: 70 kg Körpergewicht, moderates Tempo.

Tagesanteil der Makros

• Fett: 22% des Tagesbedarfs
• KH: 22% des Tagesbedarfs
• Protein: 49% des Tagesbedarfs

* Protein-fokussierte Referenz: Fett 70 g, Kohlenhydrate 200 g, Protein 100 g.